masa plan trening

Witam. Prosze o ocene w tym temacie planu treningowego, przewidywanego przebiegu dnia. Oto plan: Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 8/8/8/8 3 Rozpietki na plaskiej 8/8/8/8 4 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 5 Uginanie nadgarstkow podchwytem max/max/max 6 Uginanie [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64? Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2+ Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : B 2,5g T 1,5g W 5 (na początek) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : póki co raczej nic Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące [...]

[...] mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam człowiek ćwiczył ale dużo było zabawy w życiu wiec te treningi nie były takie jak powinny. Mogę powiedzieć ze z siłownia się znam [...]

[...] to nie pozwala bo przez naspepne 16 tyg chce zrobic mase i 2 razy sile. Wiec wypadaloby SILA-MASA-SILA. wypadaloby tak: 1tydz - luz 2-5 tydz - sila 6tydz - luz 7-10tydz - masa 11tydz - luz 12-16tydz - sila PS. przez trening na sile rozumiem trening silowy klatki i po czesci barkow i tricepsa (glownie pod wyciskanie), reszta partii raczej [...]

[...] 3x triceps: -pompki na poreczach 3x -wyciskanie wąskie 3x -francuskie 3x Dziękuję za porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2 lat Uprawiane inne sporty: bjj czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

[...] 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps bez napiecia byl ok 27 a teraz kolo 29 klata byla okolo 96 jest kolo 99 udo okolo 1 cm wzzroslo. Teraz sedno,: trening wydaje sie ze byl [...]

[...] wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe. za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 74 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: miesiąc ACT Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z obciążeniem [...]

[...] Czy łączenie treningu siłownia + godzina pływania wyjdzie mi na dobre? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakiś miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 10kg, [...]

[...] dobrym kierunku. Piszę w tym dziale bo jestem dość wdrożony i rozruszany. Od ok. 8 miesięcy ćwiczę codziennie. Wszedłem na dietę ok. 2 miesięcy temu. Efekty są bardzo dobre, masa idzie w górę. Moje parametry: 174, 70,5kg (30 l). Bardzo proszę o wskazówki dotyczące planu treningowego - wszelkie uwagi mile widziane. Wszystko robię po 4 serie na 8 [...]

[...] do niego przekonany. Na brzuch zacząłem stosować ABSII. proszę o korekty i i rady. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]

Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]

Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]

[...] totalnie nie chcą rosnąć, od jakichś 4msc nie poszło zupełnie nic do przodu ;f jestem ekto ale dietka jest i odkad zaczalem cwiczyc wlecialo mi 17-18kg aktualnie 3200kcal i masa ciala mi idzie w góre, ale obwód łap nie i to mnie strasznie denerwuje, bo np. w te ostatnie kilka miesięcy poprawiłem fajnie plecki, barki i góre klatke a łapy totalnie [...]

[...] wszystkich ćwiczeń dokładnie itd mógłbym zacząć trening 4-6 razy tygodniowo? tylko prosze nie drzeć się na mnie odrazu, że za mały staż etc. a i dodam, że moim celem jest masa (rzeźba dopiero w przyszłym roku przed wakacjami może, bo masa to podstawa, a rzeźba zabawa ) a tego typu plan, tak często chciałbym, gdyż często mam tak, że jest [...]

Trening do oceny. Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: przydomowa siłownia, ławka, sztangielki, sztanga. Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: MHP Up Your Mass Ostatnio przerabiany plan:- Jakie [...]

[...] przerwy, i znowu 2 dni po kolei… ( bo wtedy mam za darmo full xD ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : ‘gęstość’ mięśni, czysta masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ponieważ w pozostałe mam treningi bjj i boksu. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bjj, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf [...]

[...] się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 roku z przerwami bez diety Cel:siła i masa Suple:prawdopodobnie wleci kreatyna Genotyp:ekto Poniedziałek (Trening 1) - Przysiad 10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 -Uginanie na bic sztanga lub hantle [...]